Og'ir jismoniy mashqlardan keyin qanday qilib samarali tiklanish mumkin?

Og'ir jismoniy mashqlardan keyin qanday qilib samarali tiklanish mumkin?

1. sekin yurmoq

Uzoq masofali mashg'ulotlardan so'ng darhol to'xtamang, 5-10 daqiqa davomida sekin yuring.Sekin yurish yurak urish tezligini tinch darajaga tushirishga yordam beradi, mushaklarning sut kislotasini chiqarib yuborishiga yordam berish uchun oyoqlarda qon aylanishini yaxshilaydi va to'satdan dam olish natijasida yuzaga keladigan tortishish zarbasini oldini oladi.

2. qo'shimcha ovqatlanish va uyqu

Treningdan so'ng imkon qadar tezroq suv va shakarni to'ldirishingiz kerak.Ammo bir vaqtning o'zida ko'p ovqatlanmang va energiyani to'ldirish uchun kamroq va ko'proq ovqat iste'mol qilish usulidan foydalaning.

Kutish jismoniy tayyorgarlikni tiklashning eng samarali usuli hisoblanadi.Yaxshi uyqu sifati tananing o'z-o'zini tiklashini tezlashtirishi mumkin.

3. bosimli muzli kompress

Bosimli muz kompressi mashg'ulotdan so'ng marafon sportchilari uchun odatiy tiklanish vositasiga aylandi.

Muz kompressi vazokonstriksiyani, metabolizmni sekinlashtirishi va keraksiz hujayra o'limini kamaytirishi mumkin;miyofasiyal tugunlarni tekislash, mushaklarning spazmini kamaytirish va mushaklarning tiklanishini tezlashtirish;mushaklarni bo'shashtiring va sut kislotasining parchalanishini tezlashtiradi;hissiy asabning o'tkazuvchanligini kamaytirish va og'riqni samarali tarzda bartaraf etish;mahalliy endoteliydan kelib chiqqan tinchlantiruvchi omillarning chiqarilishini rag'batlantirish va to'qima suyuqligining reabsorbtsiyasini tezlashtirish;limfa oqimini rag'batlantirish va tana chiqindilarini tezlashtirish.